برای اینکه شما سلامت بدن را در شنا تضمین کنید، باید نحوه استفاده از سونا، جکوزی و استخر را تشخیص دهیم. شما می توانید یک بدن خوب و پرانرژی بعد از استخر در 9 مرحله ساده داشته باشید.
آیا می دانید که چیدمان سونا، جکوزی و استخر برای اطمینان از سلامت بدن بسیار مهم است؟ ذکر اینکه این امر منظم است به این معنی است که باید با یک دستورالعمل علمی به پایان برسد و اگر دستور آن غیر علمی باشد، سلامتی بدن را به خطر می اندازد.
1. بهداشت خصوصی
ابتدا باید توجه داشته باشید که قبل از ورود به استخر یا سونا باید بدن خود را به خوبی با مواد شوینده بشویید. ابتدا حمام کنید و بعد از شستشوی بدن به همراه شامپو، داشتن مایو را رعایت کنید. این مهم برای سلامت بدن در محیط مجتمع، خود و انسانهای آنجا مهم است. تمیز کردن بدن میکروب ها را به حداقل می رساند و پوست شما را از مواد آرایشی پاک می کند. این کار باعث شود که پوست شما عرق کند.
2. سونا بخار و گرم شدن بدن
بعد از اولین قدم باید به سونا بخار وارد شوید. این باعث می شود بافت های عضلانی شما گرم و انعطاف پذیری زیادی پیدا کند؛ و بروز آسیب دیدگی و کشیدگی تاندون ها کاهش می یابد. سونا بخار به دلیل گرما و رطوبت باعث می شود بافت های عضلانی در آنجا انعطاف پذیر تر باشد و نیاز به گرم شدن و آماده سازی قبل از شنا ندارد. مدت زمان انجام این مرحله بین 5 تا 7 دقیقه است.
3. شنا در استخر
4 . رفع خستگی با جکوزی داغ
بدن شما بعد از شنا فرسوده می شود و ترمیم آن به وسیله استخر آب گرم است. ممکن است شما برای 5-7 دقیقه در آن استراحت کنید و بدن خود را بکشید تا برای مرحله بعدی آماده شوید.
5. سونا
بعد از جکوزی به سونا بروید. انتخاب کدام سونا برای ورود، به پوست شما بستگی دارد. اگر پوست خشک دارید، استفاده از سونا بخار و هنگامی که پوستی چرب دارید، سونای خشک انتخابی استثنایی است. این مرحله برای بدن شما مزایای بسیاری دارد. مدت زمان حضور در داخل سونا 10 تا 15 دقیقه است و در صورت عدم تحمل ماندن در گرما، مدتی کمی در آنجا حضور داشته باشید. می توانید سونا را ترک کنید و صورت خود را با آب سرد بشویید و پس از آن دو بار به سونا وارد شوید. به هیچ وجه داخل سونا ورزش نکنید. کاملاً دراز بکشید و در صورت تمایل بدن خود را مالش دهید.
6. برای تمیز کردن عرق، حمام کنید
سونا موجب می شود که بدن شما عرق کند. برای سلامتی از حمام استفاده کنید. استفاده از آب سرد برای حمام بسیار عالی است، زیرا گرمای بدن شما کمتر می شود و درجه حرارت پایین می آید.
7. جکوزی آب سرد
اگر هیچگونه سابقه بیماری قلبی عروقی ندارید و بدن شما سالم است، این مرحله را انجام دهید. این یک مرحله هیجان انگیز و جالب است و وقتی در آن جهش می کنید، احساس رضایت می کنید. اگر این کار را دشوار و وحشتناک بدانید، با انجام این کار به صورت مکرر تبدیل به یک کار دلگرم کننده می شود. طول آب سرد 10 تا 15 ثانیه است.
8. مرحله آخر کار یا مرحله آرامش
ممکن است بعد از استخر آب سرد برنامه شما به پایان برسد؛ اما برای استراحت بیشتر شما می توانید دو بار از سونا استفاده کنید و بعد از آن حمام کنید و داخل جکوزی سرد شوید. این چرخه می تواند تا 3 برابر تکرار و دوره ها کوتاه تر نسبت به اولین بار تکرار شود. توجه کنید که مرحله آخر باید با آب سرد انجام شود. به دلیل اینکه درجه حرارت بدن کم و در شرایط واقعی است.
9. خشک کردن و خوردن آب
در این مرحله بدن و موهای خود را کاملاً خشک کنید و لباس بپوشید. درک کنید که شما باید مقدار زیادی آب بنوشید؛ زیرا در مراحل سونا آب را از دست می دهید و عرق بسیار زیاد آب بدن شما را از بین می برد. در این مراحل آب بنوشید، اگر نیاز به آب داشتید.
.
اصلیترین و ابتداییترین نکات بهداشتی که در استخر باید رعایت کنیم
۱. قبل از ورود به استخر بدن خود و کودکتان را با آب گرم و صابون بشویید. همچنین بعد از شنا همین عمل را انجام دهید تا از بروز آلودگیهای احتمالی پیشگیری شود.
۲. پیش از ورود به استخر حتماً پاهای خود را بهمدت ۱ دقیقه در حوضچهٔ ضدعفونی قرار دهید.
۳. قبل از ورود به استخر مثانهٔ خود را تخلیه کنید.
۴. در صورت استفاده از دستشویی در محوطهٔ استخر، میباید پیش از ورود به استخر بدنتان را با آب و صابون بشویید و از حوضچهٔ کلر عبور کنید زیرا آلودگیهای پوست بدن شما بهراحتی در آب منتقل میشود.
۵. از ورود به استخری که بهطور کامل پُرآب نیست و یا نجاتغریق در محوطه نیست، خودداری کنید.
۶. از بردن مواد غذایی و ظروف مختلف بهویژه شیشه به محوطهٔ استخر خودداری کنید.
۷. سعی کنید وسایل شنایتان کاملاً تمیز و مخصوص خودتان باشد. این وسایل عبارتاند از: مایو، کلاه شنا، حوله و دمپایی.
۸. اگر به بیماری اسهال مبتلا هستید، از رفتن به داخل آب خودداری کنید. توجه به این امر بهویژه برای کودکانی که هنوز پوشک میشوند مهم است. چراکه ممکن است در صورت وارد شدن به استخر، محیط را آلوده کنند و بیماری را انتقال دهند.
۹. بههیچوجه آب استخر را وارد دهان خود نکنید.
۱۰. حتماً کودکان خردسالتان را در فواصل زمانی کوتاه حمام کرده و پوشکشان را عوض کنید. اگر منتظر بمانید تا خود آنها اعلام نیاز کنند، حتماً دیر شده است.
۱۱. برای تعویض پوشک کودکان حتماً به سرویس بهداشتی مراجعه کنید و این کار را در کنار استخر انجام ندهید چراکه آلودگی از روی سطح و اجسام قابلانتقال است.
۱۲. اگر سرما خوردهاید یا بدنتان دچار بیماریهای پوستی، التهاب چشم و یا هر نوع جوش یا عفونت دیگری است، به دکتر مراجعه کنید و بههیچوجه قبل از درمان، وارد استخر و یا دیگر مکانهای آبی نشوید. البته متصدیان استخرها هم معمولاً در هنگام ورود، مراجعان را بررسی میکنند و درصورت وجود چنین علائمی، مانع ورودشان میشوند.
.
سونا و مزایای آن
وقتی بدن عرق می کند پوست به بهترین شکل مواد زائد بدن را دفع می کند و این بهسم زدایی بدن کمک شایانی می کند . این یکی از فوائد بسیار مهم سونا گرفتن است . دفع مواد زائد .
بنابریان لزوم استفاده از سونا برای کسانی که در واحداهای شیمیای و پتروشیمیو یطور کلی صنایع آلاینده کار می کنند بسیار ضروری است فلزات سنگینی چون جیوه سربکادمیم و امثال آن که سرطان زا بودن آنها ثابت شده است از این طریق دفع می شوند وبدن از شر آنها خلاص می شود
مدت وچگونگی استفاده از سونا :
این یک برنامه پیشنهادی برای سونا گرفتن و شنا کردن بود شما می توانید مطابقبا سلیقه و شرایط بدنی خودتان و تجربیاتی که شخصا کسب می کنید شیوه این برنامه راتغییر دهید
همواره بخاطر داشته باشید که:
- استخر و سونا ی عمومی محل های همگانی هستند که باید رعایت نکات اخلاقی وبهداشتی به بهترین نحو صورت گیرد . واقعا هیچ چیز زشت تر از این نیست که در چنینجاهایی با بدن کثیف و موهای بلند که باعث انزجاردیگران می شوند ظاهر شوید
احتیاط در سونا
منابع:
.https://www.poolticket.org
.http://viket.ir
.https://www.salameno.com
