۱) منطقه حنجره را گرم نگه دارید.
۲ ) از ماسک و دستمال گردن استفاده کنید.
۳ ) در هنگام صحبت کردن از فرم بدنی مناسب استفاده کنید
– باید سر ، بالا رو به عقب باشد تا هوای بیشتری وارد ششها شود و استفاده از تنفس صحیح شکمی به جای تنفس سطحی باعث می شود تا هوای بیشتری را وارد ششها کنیم و در نتیجه اکسیژن بیشتری به ریه برسد و تلاش و کار حنجره و سیستم تنفسی کمتری صورت گیرد.
۴ ) استفاده از دستگاه بخار سرد جهت افزایش میزان رطوبت محیط کار یا منزل.
۵ ) مواد غذایی زیر را در طول روز بیشتر استفاده کنید:
⇠ مایعات گرم مثل چای کم رنگ و آب را با درجه حرارت مناسب هر یک ساعت چند جرعه بنوشید.
⇠ صحبت کردن باعث خشکی حنجره می شود که باید به وسیله نوشیدن چای و آب ، حلق را مرطوب کنیم.
⇠ از مایعات ولرم استفاده شود.
۶ ) استفاده از چهارتخم ، دانه به و گل ختمی زرد
۷ ) انجام تمرین آه و خمیازه که باعث می شود تارهای صوتی کاملا ریلکس شود.
۸ ) پرهیز از مصرف دخانیات.
۹ ) عدم استفاده از عطر و ادکلن ، برای کسانی که حساسیت و آسم دارند.
۱۰ ) عدم استفاده از مواد الکلی.
۱۱ ) درمان بیماری های معده.
۱۲ ) پرهیز از صاف کردن صدا و سرفه کردن و پاک کردن گلو (درمان سینوزیت خیلی مهم است.) باید محوطه بینی با سرم فیزیولوژی هر روز صبح شستشو داده شود
۱۳ ) محدود کردن میزان صحبت در طول روز با حذف گفتار های محاوره ای غیر ضروری و استفاده بیشتر از اشارات به جای گفتار.
۱۴ ) اجتناب از پچ پچ کردن (جهت آرام صحبت کردن ، فاصله خود را با شنونده کم کنید)
۱۵ ) اجتناب از داد زدن ، جیغ کشیدن ، بلند صحبت کردن ، با عصبانیت حرف زدن
۱۶ ) کاهش بلندی صدا (عدم استفاده از بلندگو با صدای زیاد)
۱۷ ) در موقعیتهای گفتاری زیر سکوت کنید یا حد اقل میزان گفتار را داشته باشید: مکالمات تلفنی مکان های پر سروصدا ، محیط های آلوده به دود و مواد شیمیایی و گرد و غبار.
۱۸ ) پرهیز از استرس و نگرانی ، خشم و عصبانیت.
– وقتی فکر می کنید در حالی که ناراحت و خشمگین هستید با اینکه حرف نمی زنید و در درون با خود صحبت می کنید ، تارهای صوتی در ارتعاش هستند. سعی کنید آرامش خود را حفظ کنید.
۱۹ ) پرهیز از تقلید صدای حیوانات.
۲۰ ) اصلاح گفتاری که با فک بسته همراه است
۲۱ ) استراحت صوتی ، برخی از ساعات روز سکوت کنید و اصلا صحبت نکنید.
۲۲ ) تمرینات آرامش.
۲۳ ) اجتناب از جابجایی وسایل سنگین و حتی انجام ورزشهای سنگین در هوای آلوده
۲۴ ) دست ورزی و ماساژ گردن جهت آرامش دادن به تارهای صوتی
۲۵ ) گوش دادن به نواهای زیبا و آرام ، ایجاد احساس آرامش می کند. در نتیجه آرامش تارهای صوتی را به همراه دارد.
۲۶ ) استراحت کافی و خواب عمیق ، حد اقل هفت ساعت خواب در شبانه روز و اجتناب از ایجاد خستگی مزمن.
منابع:
.http://www.iliyaesf.ir
